Kako smanjiti stomak - Najbolji prirodni načini

Mnoge žene, bez obzira na težinu, imaju problem sa izraženim stomakom. Ovaj članak donosi sveobuhvatne savete kako da rešite ovaj problem promenom ishrane i životnih navika.

Zašto stomak ne nestaje?

Čest problem je kombinacija nekoliko faktora: neredovna stolica, nadutost, loša ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti. Ključ je u celovitom pristupu.

Promene u ishrani koje daju rezultate

1. Zamenite pekarske proizvode

Umesto bureka i sendviča sa belim brasnom za doručak, probajte:

• Voće (najbolje jabuku na prazan stomak)
• Jogurt sa živim bakterijama
• Ovsenu kašu sa suvim voćem
• Lanene pločice ili integralni hleb

2. Povećajte unos vlakana

Vlakna regulišu probavu i smanjuju nadutost:

• Mahunarke (sočivo, pasulj, grašak)
• Kupus, brokoli, karfiol
• Mekinje i laneno seme
• Sveže voće i povrće

3. Izbegavajte gazirana pića i testenine uveče

Zamenite ih:

• Negaziranom vodom (minimalno 8 čaša dnevno)
• Čajevima (kukuruzna svila, đumbir, persuna)
• Večerama od povrća i belih proteina

Kako regulisati stolicu prirodnim putem

Za neredovnu stolicu probajte:

• 1 kašiku lanenog ili maslinovog ulja ujutru
• Suve šljive (posebno skuvane)
• Portalak sirup (blag i bez štetnih efekata)
• Buonerbe forte tablete (pomažu u regulisanju probave)

Vežbe koje pomažu

Čak i bez teretane možete:

• Raditi bicycle crunch (15 minuta dnevno)
• Šetati (izbegavajte lift)
• Raditi kućne vežbe sa TRX trakama ili malim tegovima
• Plivati (idealno za celo telo)

Šta izbegavati

• Čajeve sa senom - izazivaju grčeve i zavisnost
• Jelo posle 20h
• Preterano soljenje
• Stres (povećava kortizol koji utiče na gojenje u stomaku)

Koliko treba čekati rezultate?

Prve promene u pražnjenju videćete za 3-5 dana. Vidljive promene na stomaku pojavljuju se nakon 4-6 nedelja doslednog rada. Ključ je u strpljenju i konzistentnosti.

Zaključak

Rešenje za ravnu trbušnu regiju leži u kombinaciji:

1. Ishrane bogate vlaknima
2. Redovnog pražnjenja
3. Bilo kakve fizičke aktivnosti
4. Smanjenja stresa

Zapamtite - ne postoji lokalno mršavljenje, ali zdravim navikama možete postići ravnomerniju figuru i bolje osećanje u svom telu.