Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini oko 25% ukupnih proteina. Često se naziva "lepkom" koji drži tkiva zajedno, jer bez njega bi se naše telo doslovno raspalo. Ovaj protein se nalazi u koži, kostima, tetivama i organima, a u prirodi postoji čak 25 različitih vrsta kolagena.

Kolagen deluje u timu sa elastinom, dajući tkivima čvrstinu, zategnutost i fleksibilnost. Kada je reč o koži, kolagen joj daje snagu i elastičnost. Problem nastaje što se sa godinama proizvodnja kolagena u organizmu smanjuje, što dovodi do stvaranja bora i gubitka čvrstine kože.

Vrste kolagena i njihove primene

Postoje tri glavne vrste kolagena koje su najvažnije za ljudsko telo:

• Tip I - Najzastupljeniji, nalazi se u koži, tetivama, kostima i zubima. Ključan je za zdravlje kože i noktiju.
• Tip II - Nalazi se u hrskavici, koristi se za zdravlje zglobova.
• Tip III - Podržava strukturu mišića, organa i arterija, često radi zajedno sa tipom I.

U suplementima se najčešće koriste kolagen tipa I i III za lepotu kože i kose, dok se tip II koristi za zglobove i hrskavicu.

Kako koristiti kolagen?

Kolagen se može unositi na različite načine:

1. Oralni unos (suplementi)

Najefikasniji način za unosenje kolagena je putem suplemenata koji se uzimaju oralno. Postoje u obliku:

• Tableta i kapsula
• Praha (najbolje se apsorbuje)
• Tečnih preparata

Za vidljive rezultate preporučuje se dnevni unos od 5-10 grama hidrolizovanog kolagena. Važno je uz kolagen uzimati i vitamin C jer poboljšava njegovu apsorpciju.

2. Topikalna primena (kreme i serumi)

Iako su kreme sa kolagenom popularne, njihova efikasnost je ograničena jer molekuli kolagena su preveliki da bi prodrii u dublje slojeve kože. One mogu dati samo površinsku hidrataciju.

3. Prirodni izvori kolagena

U ishrani, kolagen se može dobiti iz:

• Junečeg ili telećeg želatina
• Bujona od kostiju
• Riblje kože i krljusti
• Pilećih hrskavica

Kada početi sa uzimanjem kolagena?

Postoje različita mišljenja o tome kada je optimalno početi sa dodatnim unosom kolagena:

• Neki preporučuju početi nakon 35. godine kada proizvodnja kolagena znatno opada
• Drugi smatraju da se može početi i ranije, pogotovo ako koža pokazuje znake oštećenja
• Preporučuje se preventivna upotreba već od 25-30. godine

Važno je napomenuti da kolagen nema štetnih nuspojava i može se koristiti dugoročno, mada neki preporučuju pauze od mesec dana nakon 2-3 meseca uzimanja.

Efekti kolagena na organizam

Redovna upotreba kolagena može doneti brojne benefite:

1. Poboljšanje kvaliteta kože

Kolagen može:

• Povećati hidrataciju kože
• Smanjiti vidljivost finih linija i bora
• Poboljšati elastičnost i čvrstinu kože

2. Jačanje kose i noktiju

Mnogi korisnici primećuju:

• Brži rast kose
• Veću gustinu i volumne kose
• Čvršće nokte koji se manje lome

3. Podrška zglobovima i kostima

Kolagen tipa II posebno je koristan za:

• Smanjenje bolova u zglobovima
• Poboljšanje pokretljivosti
• Zaštitu hrskavice

Česta pitanja o kolagenu

1. Da li kolagen može izazvati nuspojave?

Kolagen se generalno smatra sigurnim za upotrebu. Neki korisnici su prijavili blage probavne smetnje kao što su nadutost, ali ovo je retko. Osobe sa alergijama na ribe ili govedinu treba da budu oprezne pri izboru kolagena.

2. Koliko dugo treba uzimati kolagen da bi se videle promene?

Prvi efekti se obično vide nakon 4-6 nedelja redovnog uzimanja, dok optimalni rezultati zahtevaju 3-6 meseci kontinuirane upotrebe.

3. Da li je bolji riblji ili goveđi kolagen?

Riblji kolagen ima manje molekule pa se lakše apsorbuje, ali i goveđi kolagen može biti veoma efikasan. Ribiji kolagen je obično tip I, dok goveđi često sadrži i tip I i III.

4. Da li kolagen može povećati holesterol?

Postoje izveštaji da goveđi želatin može uticati na nivo holesterola, pa se preporučuju pauze u uzimanju. Međutim, mnogi stručnjaci smatraju da kolagen ne utiče negativno na holesterol.

Saveti za izbor kvalitetnog kolagena

Prilikom kupovine kolagena, obratite pažnju na sledeće:

• Vrsta kolagena - Proverite da li je tip I, II ili III, zavisno od vaših potreba
• Hidrolizovani kolagen - Lakše se apsorbuje jer su molekuli manji
• Dnevna doza - Tražite proizvode sa najmanje 5-10g kolagena po dnevnoj dozi
• Dodatak vitamina C - Pomaže u boljoj apsorpciji kolagena
• Proverite poreklo - Ribiji kolagen je dobar izbor za vegetarijance

Zaključak

Kolagen je esencijalan protein koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kože, kose, noktiju i zglobova. Sa godinama, prirodna proizvodnja kolagena u telu opada, što dovodi do vidljivih znakova starenja i problema sa pokretljivošću.

Dodatni unos kolagena kroz suplemente može značajno poboljšati kvalitet kože, ubrzati rast kose i noktiju, te smanjiti bolove u zglobovima. Ključ uspeha leži u redovnoj upotrebi kvalitetnih preparata i strpljenju, jer efekti postaju vidljivi tek nakon nekoliko meseci konstantnog uzimanja.

Bez obzira da li birate riblji, goveđi ili biljni kolagen, tablete, prah ili tečni oblik, važno je odabrati proizvod koji odgovara vašim specifičnim potrebama i nastaviti sa redovnom upotrebom kako biste postigli optimalne rezultate.