Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. Evo najefikasnijih prehrambenih savjeta koji će vam pomoći da postignete svoj cilj.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Ovo objašnjava zašto mnogi ljudi uživaju u kafi nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je takođe bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo pretvara masnoće u toplinu.

Proteini

Proteini dokazano poboljšavaju sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije za probavu proteina nego ugljikohidrata ili masti. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici za mršavljenje

Diuretici su namirnice koje potiču izlučivanje tekućina iz tijela. Evo nekih od najboljih prirodnih diuretika:

• Šparoge - sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj - stimulira žlijezde i rad bubrega
• Kupus - čisti tijelo od toksina i pomaže u sagorijevanju masnoća na trbuhu
• Mrkva - ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tekućine
• Celer - potiče rad endokrinog sistema i sadrži "negativne kalorije"
• Krastavac - sadrži 96% vode i povećava lučenje mokraće
• Hren i rotkvice - prirodni čistači krvi
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima, sadrži samo 13 kcal na 100g
• Luk - pomaže u rastvaranju masnih naslaga
• Rajčica - povećava izlučivanje vode iz organizma

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće bogato vitaminom C takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije pokazuju da fitoestrogeni iz soje imaju povoljan efekat na vitkost tela.

Češnjak

Češnjak smanjuje nivo štetnih masnoća u krvi, sprečava začepljenje krvnih žila i poboljšava cirkulaciju.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje jer snižavaju holesterol, poboljšavaju probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Kruške

Kruške su izuzetan izvor vlakana i vitamina, a imaju manje od 100 kalorija po komadu. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i produžava osećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina čajne kašike cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Zaključak

Ključ uspešnog mršavljenja leži u kombinaciji pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i zdravih životnih navika. Uvrstite ove namirnice u svoj dnevni meni, jedite polako i sa uživanjem, i rezultati neće izostati. Zapamtite da je najvažnije usvojiti zdrave navike koje ćete moći održati dugoročno.