Nordijsko hodanje: Efikasan način za mršavljenje i rekreaciju

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje gotovo 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Povećana potrošnja kalorija: Telo tokom nordijskog hodanja troši 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje celog tela: Zahvaljujući palicama, aktivno se koriste i ruke, što dovodi do ravnomernog angažovanja gornjeg i donjeg dela tela.
• Pristupačnost: Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.
• Niska cena opreme: Teleskopske palice za nordijsko hodanje su jeftine i lako prilagodljive.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je ključna za efikasno hodanje. Kada se spuštate niz padinu, palice treba da budu nešto duže kako bi se prilagodile terenu. Koristite samo palice namenjene nordijskom hodanju, jer su obične skijaške palice nepogodne za ovu aktivnost.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Koraci su slični onima kod trčanja: prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate pokrete nogu. Palice se koriste za podršku i ravnomerno raspoređivanje težine na celo telo.

Nordijsko hodanje i mršavljenje

Za postizanje optimalnih rezultata u mršavljenju, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou, telo sagoreva masti, dok veći puls doprinosi jačanju mišićne mase. Nordijsko hodanje tri puta nedeljno po 30 minuta može dovesti do gubitka od 350 kalorija po sesiji.

Saveti za početnike

• Izaberite kvalitetnu obuću: Udobne patike sa dobrom amortizacijom su neophodne za udobno hodanje.
• Koristite odgovarajuću odeću: Odeća treba da bude lagana i zračna, posebno tokom letnjih meseci.
• Započnite polako: Prilagodite tempo hodanja svojim sposobnostima i postepeno povećavajte intenzitet.
• Pazite na ishranu: Kombinujte nordijsko hodanje sa zdravom ishranom za bolje rezultate.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Palice pomažu u ravnomernom raspoređivanju težine, što posebno olakšava spuštanje niz padine. Za planinarenje, koristite kvalitetnu obuću i obratite pažnju na sigurnost tokom uspona i spuštanja.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efikasan način za poboljšanje fizičke kondicije i gubljenje viška kilograma. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću opremu, ova aktivnost može biti prijatno i korisno iskustvo za sve uzraste. Započnite danas i uživajte u brojnim prednostima nordijskog hodanja!