Šta jesti za večeru da ne gojimo: Lagani i zasitni obroci

Ako vam se često dešava da ogladnite uveče između 7 i 8 sati, sigurno tražite nešto što će vas zasititi a da ne sadrži previše kalorija. U ovom članku ćemo vam ponuditi praktične i zdrave ideje za večeru koje neće ugroziti vašu liniju.

Zašto je važno birati pravu večeru?

Uveče naš metabolizam usporava, pa je idealno jesti obroke sa minimalno ugljenih hidrata i masti. Voće, musli i peciva ne dolaze u obzir, dok su proteini i povrće savršeni izbori.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Tunjevina sa salatom

Izaberite tunjevinu u salamuri (bez ulja) i kombinujte je sa svežim povrćem poput paradajza, krastavca i zelene salate. Možete dodati malo jabukovog sirćeta ili limunovog soka umesto ulja.

2. Piletina ili belo meso

Kuvana, pečena ili pripremljena na pari piletina, ćuretina ili govedina sa povrćem je odličan izbor. Spremite je bez ulja ili sa minimalno maslinovog ulja.

3. Posni sir (Ella sir) sa povrćem

Ella sir sa 4-10% mlečne masti može se kombinovati sa kuvanim ili svežim povrćem (kupus, brokoli, paprika). Možete ga i propržiti na teflonu bez ulja.

4. Jaja sa povrćem

2 belanceta sa salatom ili kuvanim povrćem su dobra opcija, ali ne treba ih jesti svake večeri.

5. Supa od povrća

Lagana supa od raznovrsnog povrća (kupus, šargarepa, brokoli) sa malo belog luka i začina može biti veoma zasitna.

Šta izbegavati uveče?

• Voće (osobito banane i kruške)
• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Slatkiše i gazirana pića
• Prženu hranu

Kreativne kombinacije

Da vam večera ne dosadi, eksperimentišite sa različitim kombinacijama:

• Ella sir + paprika ispunjena sirom i pečena u rerni
• Grilovani šampinjoni sa belim mesom
• Musaka od tikvica bez pirinča
• Salata od mladog spanaca sa bademima i jogurtnim prelivom

Kada jesti večeru?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Ako osetite glad kasnije, možete popiti šolju toplog mleka sa kašičicom meda.

Zaključak

Prava večera treba da bude lagana, proteinska i sa malo masti. Izbegavajte ugljene hidrate i šećere uveče, a fokusirajte se na meso, ribu, jaja, posne sireve i povrće. Kombinujte različite namirnice da vam obroci ne dosade i budite kreativni u kuhinji!