Sve Što Treba Da Znate O Pilatesu: Vodič Za Početnike
Kompletan vodič kroz pilates za početnike. Otkrijte benefite, koliko često vežbati, gde naći dobre treninge u Beogradu i kako pilates utiče na telo i zdravlje.
Sve Što Treba Da Znate O Pilatesu: Kompletan Vodič
Pilates je postao izuzetno popularan vid vežbanja u poslednjim godinama, posebno među ženama koje žele da oblikuju svoje telo bez preteranog opterećenja zglobova. U ovom opsežnom vodiču, detaljno ćemo vam predstaviti sve aspekte pilatesa - od osnovnih principa do praktičnih saveta za početnike.
Šta Je Pilates i Kakve Su Njegove Prednosti?
Pilates je sistem vežbi koji je razvio Joseph Pilates početkom 20. veka. Fokusira se na jačanje "core" mišića (trbušnjaci, leđa, karlice), poboljšanje fleksibilnosti i posturalne svesti. Ključni elementi pilatesa uključuju:
- Kontrolu pokreta
- Preciznost izvođenja
- Disanje
- Tečnost pokreta
- Koncentraciju
- Centriranje (aktiviranje core mišića)
Glavne Prednosti Pilatesa:
- Poboljšava držanje: Redovno vežbanje ispravlja držanje tela što posebno pomaže osobama koje dugo sede.
- Jača kičmu: Mnogi korisnici primećuju smanjenje bolova u leđima nakon nekoliko nedelja redovnog vežbanja.
- Oblikuje telo: Pilates daje duguljaste, vretenaste mišiće bez voluminoznog izgleda.
- Povećava svest o telu: Uči vas kako pravilno koristiti mišiće u svakodnevnim aktivnostima.
- Umiruje: Kombinacija disanja i pokreta deluje relaksirajuće na nervni sistem.
Koliko Često Treba Vežbati Pilates?
Prema iskustvima korisnika i preporukama instruktora, idealna učestalost je:
- Za početnike: 2-3 puta nedeljno (dozvoljava telu da se oporavi između treninga)
- Za srednje napredne: 3-4 puta nedeljno
- Za napredne: Do 5 puta nedeljno uz varijaciju intenziteta
Kako kaže jedna iskusna pilates vežbačica: "Za samo 10 treninga osetićete razliku, za 20 ćete je i videti, a nakon 30 treninga imaćete sasvim novo telo."
Pilates i Gubitak Kilograma
Postoji dosta kontroverzi oko toga da li pilates pomaže u mršavljenju. Ključne činjenice su:
- Pilates nije kardio trening i ne sagoreva toliko kalorija kao trčanje ili intenzivni aerobik
- Ipak, on oblikuje telo i pretvara masu u mišiće, što vizuelno daje efekat vitkosti
- Za gubitak kilograma neophodno je kombinovati pilates sa balansiranom ishranom
- Neke varijante kao što je "power pilates" ili "weight loss pilates" uključuju kardio elemente
Gde Naći Dobre Pilates Treninge U Beogradu?
Na osnovu iskustava korisnika, neki od najboljih pilates studija u Beogradu su:
1. Feel Pilates
Lokacija: Knjeginje Zorke (Vračar)
Ponuda: Mat pilates, reformer pilates, barre
Cena: Oko 6.800 dinara za 12 termina
Prednosti: Mali broj vežbača u grupi, kvalitetni instruktori
2. Star Pilates Studio
Lokacija: Vojvode Dobrnjca
Ponuda: Osnovni i napredni nivoi, rad na spravama
Cena: Oko 3.500 dinara za 12 termina
Prednosti: Iskusni instruktori, pristupačne cene
3. Kinetics Studio
Lokacija: Lion (blizu Vi beogradske gimnazije)
Ponuda: Raznovrsni pilates programi sa rekvizitima
Prednosti: Inovativni pristup, svaki trening drugačiji
Savet Za Izbor Studija:
Uvek tražite probni trening pre nego što uplatite članarinu. Obratite pažnju na:
- Kvalifikacije instruktora (tražite sertifikate priznatih pilates škola)
- Higijenu prostora i opreme
- Broj ljudi u grupi (optimalno do 10-12)
- Da li vam prilazi tempo i stil treninga
Pilates Za Početnike: Šta Očekivati?
Prvi pilates trening može biti izazovan, ali ne i nemoguć. Evo šta možete očekivati:
- Početak će biti težak: "U početku je poprilično teško čak i meni koja sam jedno vreme imala naporne treninge u teretani", priznaje jedna korisnica.
- Upale mišića su normalne: Posebno u stomaku, leđima i unutrašnjim mišićima koje obično ne koristimo.
- Napredak dolazi vremenom: "Vremenom se napreduje i mnogo prija", kažu iskusni vežbači.
- Disanje je ključno: Naučićete da dišete na specifičan način koji pojačava efekat vežbi.
Pilates Za Specifične Potrebe
1. Pilates Za Kičmu i Leđa
Mnogi korisnike na pilats dovodi bol u leđima ili skolioza. Kako jedna korisnica sa iskustvom objašnjava: "Imam skoliozu ali ja se nisam stvarno pre pilatesa pridržavala nikakvih vezbica... sada osećam kako mi da kažem na našem kičmeni mišići rade".
Pilates vežbe pomažu u:
- Jačanju mišića koji podupiru kičmu
- Ispravljanju posturalnih neravnoteža
- Ublažavanju bolova uzrokovanih dugim sedenjem
2. Pilates Posle Porodaja
Pilates je idealan za oporavak posle trudnoće jer:
- Postepeno jača trbušne mišiće
- Pomaže u vraćanju pelvisa u neutralni položaj
- Ne opterećuje zglobove
Kao što jedna majka ističe: "Posle troje dece je stomak kao prazna kesa... zahvaljujući pilatesu i zdravoj ishrani... mišići mi se nisu opustili."
Česta Pitanja O Pilatesu
Da li je pilates bolji od joge?
Pilates i joga imaju sličnosti, ali su različiti. Pilates je dinamičniji i više fokusiran na jačanje mišića, dok je joga statičnija i više se fokusira na fleksibilnost i duhovnu praksu.
Da li trebam posebnu opremu?
Za osnovne mat pilates vežbe dovoljna vam je strunjača (podloga). Kasnije možete koristiti razne rekvizite kao što su:
- Pilates lopta
- Elastične trake
- Roleri
- Manji tegovi
Da li mogu da vežbam pilates kod kuće?
Da, ali za početnike je preporučljivo prvo proći osnove sa instruktorom. Za kućno vežbanje možete koristiti online programe kao što su:
- Blogilates (Cassey Ho)
- Denise Austin programi
- Kathy Smith treningi
Zaključak
Pilates je izuzetno koristan vid vežbanja koji može da transformiše vaše telo i poboljša kvalitet života. Kao što jedna korisnica kaže: "Tek sa pilatesom vidim rezultate - idem već pola godine bez pauza i rezultati su tu više nego očigledni."
Bez obzira da li vam je cilj bolje držanje, jača kičma, zategnutije telo ili samo osećaj blagostanja, pilates može biti odličan izbor. Ključ je u redovnosti i pravilnom izvođenju vežbi pod nadzorom kvalifikovanog instruktora.
Najvažniji savet za početnike: Nemojte odustati ako vam je teško na prvim treningima. Kao što iskusni vežbači kažu - vremenom postaje sve lakše, a rezultati će vas iznenaditi!